运动完吃水果会长胖吗-运动后吃水果会长胖吗运动后吃啥水果减肥

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本文目录一览：

• 1、运动之后吃水果会发胖吗
• 2、跑步后1小时吃苹果会胖吗 减肥适合吃的水果有哪些
• 3、运动完吃什么减肥
• 4、在运动完后之后，吃什么水果会起到快速减肥的效果？
• 5、跑步后最应该吃的水果

运动之后吃水果会发胖吗

一般情况不会。

很多水果中没有脂肪，主要是纤维素和水分。但是运动后不要吃太多东西，少食多餐。运动过后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，苹果、橘子

。

也有不少水果含有丰富的糖分，一个人摄入过多的糖分就必然要在体内转化为脂肪，不管它（糖）是来自巧克力、饮料、糖食还是水果，结果都一样，差别仅在于转化的速率（容易和困难的程度）罢了。尤其饭后吃水果，就等于吃了多余的糖，这部分多余的糖只好转为脂肪存起来。所以，运动完吃水果可能会发胖。

跑步后1小时吃苹果会胖吗 减肥适合吃的水果有哪些

很多人在减肥期间都会吃苹果，不仅营养丰富，还能利于减肥，那么吃苹果的时间也成了大家纠结的问题，有的人跑完步后会感到十分饥饿，那么此时吃苹果可以吗？会发胖吗？

跑完步吃苹果会胖吗

不会，而且可以吃苹果。因为苹果中含维生素C，维生素E，多酚和黄酮类物质，同时也含钾元素，这些营养元素都是运动后需要及时补充的营养元素；黄酮类物质是天然的抗氧化剂，与其他水果相比，苹果中的游离型黄酮类化合物比例比较高，运动后适量吃苹果可以清除运动时身体内产生的自由基等废物。苹果属于碱性水果，运动后吃苹果，可以消除运动中产生的过多酸性物质，有效降低乳酸浓度，增加尿酸溶解，防止结石的形成。苹果中含有钾离子有助于帮助恢复体力和保持血液中的酸碱平和，同时补充足够的水分、碳水化合物以巩固锻炼果。

减肥期间吃苹果的最佳时间  1、早上空腹吃苹果

早上空腹吃苹果，可治疗慢性腹泻和大便干燥，因为苹果中的鞣酸、有机酸等物质具有收敛作用，而果胶、纤维素具有吸收细菌毒素的作用，所以可以止泻排毒素。空腹吃苹果之所以可以排除体内的毒素，是因为苹果中含有半乳糖荃酸，对排毒的功效非常显着，其果胶能避免食物在肠内腐化。而且苹果中所含的纤维素和有机酸能够促进肠胃蠕动的作用，帮助消化，从而达到通便的效果。胃肠道不好的人不建议空腹吃。

2、饭前1小时吃苹果

一般来说，选择在饭前1小时左右时吃苹果减肥比较好。因为苹果内的粗纤维可以让胃部产生饱胀感，使人减少进食，以达到从源头上减肥瘦身的效果。有数据表明，饭前半小时吃个苹果，可以减少摄取热量30%。

3、饭后2小时吃苹果

在饭后2小时再吃苹果，有助于消化吸收，利于减肥。但饭后千万不要立即吃苹果。因为饭后马上吃水果容易被先吃下的食物阻滞于胃中，出现胀气、便秘等症状，给消化带来不良影响，而且苹果中的鞣酸和蛋白质结合生成不不易消化的鞣酸蛋白质，更会使肠胃发胀。

适合减肥期间吃的水果有哪些

1、柠檬

一颗柠檬的热量大约是18大卡，热量极低，含脂量也是非常的低。柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢，而且它的维生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，热量又低，爱美想瘦的女性可适量食用，但避免空腹吃。

2、奇异果

它富含维生素C、食物纤维和钾，一颗奇异果的热量大约是76大卡。但严重贫血的人不宜食用。因为含有丰富的钾，故肾功能衰竭、尿毒症或洗肾者也不宜食用。

3、葡萄柚

一个葡萄柚的热量大约125大卡，每100克中含有的脂肪仅有0.3克。葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。

4、菠萝

一颗菠萝的热量大约是335大卡，平时一般吃一块就够了，所以热量也并不高。而且它的脂肪含量非常的低，完全不用担心会长胖。是减肥瘦身的佳品。

5、香蕉

香蕉富含纤维质、钾质和果胶等，可以有效地整肠，也有排除体内水分的效果，是一种很理想的减肥水果。一根香蕉的热量大约81大卡。此外，香蕉还可以滑肠通便，适合便秘者食用。

运动完吃什么减肥

一、运动过后少量的高纤食品

运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让瘦身效果更加显著。

如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

二、摄取充足的水分

运动过后很容易有饥饿感，这时候最好不要马上进食，至少需等到运动完1小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

三、可以进食少量水果

运动过后，可以吃上一些水果补充体质，如苹果，西红柿，香蕉等。这些水果本来就有减肥的功效，因此，运动过后进食也可。

在运动完后之后，吃什么水果会起到快速减肥的效果？

引言：运动完一定要及时补充身体里面缺少的水分，这样身体里才能达到一个很好的效果。运动完如果不喝水的话，身体里面就会有缺水的状态，就会出现不好的情况。小编今天就来跟大家说一说，在运动完之后吃什么水果能起到快速减肥的效果。

一、吃什么水果最好？

运动完会感觉比较的饿，这个时候多吃一些蔬菜水果，也能让自己达到饱满的状态，能让自己的精力充沛。运动完如果想吃水果的话，最好选择一些脂肪量不高的水果。平时要坚持运动，这样才能让自己拥有一个健康的身体，小编建议可以多吃一些香蕉，香蕉不仅能让你拥有饱腹感，还会让你感觉到非常的充满能量，如果平常总是吃一些不好的食物对身体也会有很大的影响，平时也不能很好地去运动。如果总是吃一些没有营养的食物，平时锻炼完之后就会感觉非常的困，要吃水果的话可以选择一些喜意选择题，我也能补充，身体里面缺少蛋白质也能很好地去提升自己的运动，也能拥有健康的身体。如果想很好的运动，平时就要多吃一些水果，多吃一些水果，也能让自己达到健康的身体。

二、运动完为什么要吃水果？

很多人都不明白，为什么运动完要吃水果，运动完吃水果，就是为了锁住身体里面缺少的糖分，让自己拥有一个健康的身体，总是不吃水果的话，没有办法让自己的身体恢复健康。运动完要适当的吃一些水果，才能让自己的身体更加健康，平时要注重锻炼，注重锻炼才能让自己拥有一个健康的身体，才能让自己变得越来越好，想要吃水果就要选择不同功效的水果，这样才不会显得单调。

跑步后最应该吃的水果

跑步后最应该吃的水果

跑步后最应该吃的水果，有很多人在跑完步都会进行能量补充，吃水果是很多人都会做的事，那么大家知道跑步后最应该吃的水果有什么吗，如果你也想知道跑步后最应该吃水果，那就一起来看看吧！

跑步后最应该吃的水果1

1、运动后吃水果可以吗

运动后吃一些水果就可以帮助有效缓解疲劳，运动后，如果我们多注意摄取富含B族维生素、活性酶以及矿物质的食物，对恢复体力、精神有着很好的帮助，运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。

2、运动后吃什么水果

在感到疲惫时，适当补钾非常必要。香蕉含有丰富的钾元素，能及时补充人体急需的钾。香蕉中还富含糖分，是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源。这些不仅能有效补充糖分，还能帮助大脑制造血清素，对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。此外，香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神，提高人的自信心。因此，香蕉不论是在克服身体疲惫还是精神疲惫两个方面，都有着极好的效果。

3、运动后的危害

人们在运动时，尤其是参加高强度的运动时，体内的能量需要不断消耗，人的体温也会随之升高。为了维持肌体均衡，人体需要及时排出组织代谢的产物并散发掉多余的热量，人就需要大量排汗。如此一来，人体内不仅要排出一定的水分和盐分，还会随着汗液排出一定量的矿物质，其中钾是较为重要的'一种。一旦人体缺钾，就会感觉到四肢无力，浑身酸软，体力与精神都会下降。假若长时期缺钾较为严重，还会导致头晕、心悸、全身肌肉无力乃至心律失常、呼吸困难等严重症状。

日常运动要注意什么

1、活动前准备，在运动前要先做下准备工作，如原地跑15秒、伸展四肢、深呼吸一分钟或连续下蹲15次左右，拉伸肌肉，打开身体，看自己是否有呼吸不畅、胸闷等症状。

2、运动适量，运动量的大小要根据自己的体力而定，运动前的准备活动也要由静到动、 由慢到快逐步过渡，不可在短时间内将运动强度提高的过快、过大。运动量适度的标准，全身发、有微汗、自觉全身舒服、睡眠好。如果运动有头昏、恶 心、胸闷、气促等症状，则说明运动量有点大，需要减少运动量。

3、适宜项目，有散步，打太极拳、体操、徒步等，身体状况好的，可适度慢跑、游泳等。 在选择运动项目时，最好跟自己的身体状况相结合，合适的就是最好的。运动时间，运动的时间最好安排在早晨或者晚饭后，专门空出来一到半个小时来运 动，当然老年人白天如果有时间，也可以选择适宜的天气运动。

运动对身体有哪些好处

1、锻炼能促进身体循环，提升肌肤肤色与质感，规律运动的人体内分泌的压力激素水平较低，能帮助血液循环。每天坚持稍微活动也能强健心脏及动脉功能，对皮肤直接的好处就是心脏和动脉会把血液中更丰富的氧气和营养物质运输到脸部，滋养皮肤同时红润面部。研究人员也表示，运动停止两到三周后心脏功能会逐渐降低至其初始水平，所以坚持运动也很重要。

2、运动可以避免眼部和身体水肿，身体排毒排水的关键是淋巴功能，运动能刺激淋巴系统的工作。每天30分钟，一周多次的运动能让你的身体排毒更轻松。很多人受到身体浮肿，眼部黑眼圈等问题的困扰，你的救星不是昂贵的眼霜，瘦腿双，而是运动，是出汗，从内而外的排出滞留体内的水分和毒素。

3、运动能促进头发生长并保证发质健康，就像运动能改善肤质一样，血液循环将营养物质和氧气运送到头部可以促进头发生长并保证发质健康。这也是为什么建议脱发严重的人经常按摩头皮，促进头部血液循环。

跑步后最应该吃的水果2

运动完后吃什么水果

1、苹果

苹果属于低热量的水果，它里面富含大量的维生素和矿物质，人体非常便于消化吸收，运动以后吃苹果不会让人感到有饥饿感，还能有效的给人体补充水分。

2、香蕉

人运动以后会消耗钾矿物质元素，而香蕉里面有着大量的钾元素，它能及时的补充人体所需的矿物质，能帮助人体消除运动减肥以后带来的疲惫感。

3、梨

梨的减肥效果在于含有大量的纤维和维生素，帮助人体减少对脂肪的消化吸收，更是让人吃了后不会有饥饿感。

4、橙子

橙子本身的含有许多的维生素C，增进人体新陈代谢；由于它也含有纤维素和果胶，能促进人体肠道排除毒素，有效帮助人们减肥。

5、西瓜

西瓜含有丰富的钾元素，能够迅速补充容易随汗水流失的钾，避免由此引发的肌肉无力和疲劳感，驱走倦怠情绪。西瓜可以缓解运动后的疲劳感和肌肉酸痛，它含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应，转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸，精氨酸能促进生成一氧化氮，帮助放松血管。

2、运动完吃水果有什么好处

运动后可以吃水果，因为水果里面的营养物质可以帮助人体恢复体力。运动常常会让人感觉疲累，精力也会有所下降，这时可以吃一些水果，可以补充维生素和矿物质，帮助运动后的身体恢复。

适合运动后吃的水果推荐运动后适当的补钾很重要，能及时补充运动时流失的钾元素，所含的糖分是色氨酸和维生素B6以及镁的重要来源，这些元素不但能有效给人体补充 糖分，还能制造血清素，有效消除神经系统疲劳，调节激素系统功能。此外，水果中的生物碱还能振奋精神。

3、运动完后多久吃水果好

运动后多久可以吃水果经过剧烈的运动后， 运动神经中枢处于高度兴奋状态，在它的影响下，管理内脏活动的副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制，同时在运动的时候，全身血液比较集中的供应了运动器官的需要，而腹腔内器官的供应相对减少，所以肠胃蠕动减弱，消化腺的分泌大量减少，马上吃水果的话，容易增加消化器官负担，引起功能紊乱。消化系统要在运动结束20到30分钟后才能恢复，所以要吃水果最好在30分钟以后。

运动完后吃水果会胖吗

一般运动后吃水果不会发胖。虽然在运动时人体因为大量消耗了肌肉中的肝糖，在运动后的1—3小时内，体内合成肝糖的酵素活性会有所提高，可以快速摄取碳水化合物来促进肌肉肝糖恢复，所以运动后身体的吸收力是比较好的，但是这并不是意味运动后吃水果会发胖。

因为在运动后摄取的碳水化合物首先是会用来合成肝糖，而且从运动结束到之后的一段时间，体内能量代谢环境是不适合将碳水化合物转化为脂肪的。所以在运动后吃水果一般是不会发胖的。

运动后不宜吃什么水果

运动后不能吃什么类型的水果正常人体液呈弱碱性，在进行锻炼之后，体内的糖，脂肪，蛋白质，无机盐大量分解，在分解过程中产生了乳酸，磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激到组织器官，会导致肌肉，关节酸胀，所以这个时候不宜食用一些酸性水果，以免导致体液更加酸性话，不利于消除疲劳。

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